Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Bataatti-Pinto Bean Breakfast Taco
Aloita päiväsi tällä upealla bataattipintopapu-aamiaistaacolla. Sano hyvästit miedoille, mauttomille kasvisruokille. Päälle lusikallinen salsaa.
Ravintotiedot
70
Kalorit
Hiilihydraatit 47% (8g)
Rasvat 0% (0)
Proteiinit 53% (9g)
7 min
Juosta
10 min
Polkupyörä
25 min
Puhdistus
Hiilihydraatit8g
Ravintokuitu0g
Sokerit0g
Rasvat0g
Kyllästynyt0g
Monityydyttymätön0g
Monityydyttymättömät0g
Trans0g
Proteiinit9g
Natrium0mg
Kalium0mg
Kolesteroli0mg
A-vitamiini0%
C-vitamiini0%
Kalsium0%
Rauta0%
Ainesosat
- 1 rkl vettä
- ½ tl sipulijauhetta, jaettuna
- ¼ tl chilijauhetta limellä (kuten Trader Joe's Chile Lime Seasoning Blend®)
- 1 rkl tuoretta limen mehua tai maun mukaan
- 1 tl adobo-kastiketta chipotle-paprikoista
- 3 retiisit, ohuiksi viipaleina
- 1 ripaus suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
- 1 kuppi tuoretta pinaattia
- 5 valkosipulinkynttä , jauhettu
- 2 avokado, viipaloitu
- 4 isot munat
- 2 vihreä sipuli, hienonnettu
- ½ tl hienoa merisuolaa, jaettuna
- 1 iso bataatti kuutioituna
- ½ tl oliiviöljyä
- 2 tl oliiviöljyä
- ¼ kuppia hienonnettua tuoretta korianteria
- ¼ tl jauhettua mustapippuria
- 4 (6 tuumaa) maissitortillaa tai enemmän maun mukaan
- ½ tl valkosipulijauhetta jaettunaa
- ½ tl chilijauhetta
- ¼ tl savustettua paprikaa
- 1 (15 unssia) tölkki pinto-papuja huuhdeltuna ja arvotettuna
Resepti
-
1Esilämmitä uuni 220 asteeseen (425 asteeseen F). Vuoraa uunipelti leivinpaperilla.
-
2Yhdistä valkosipuli, 1/2 tl oliiviöljyä ja ripaus suolaa ja pippuria pienessä palassa alumiinifoliota. Taita se niin, että se peittyy löyhästi, ja aseta se uunipellin kulmaan.
-
3Sekoita bataatti 2 ruokalusikallisen öljyn kanssa uunipellille. Ripottele pinnalle 1/4 tl merisuolaa, 1/4 tl valkosipulijauhetta, chilijauhetta, sipulijauhetta, chilijauhetta limetillä ja paprikaa. Sekoita huolellisesti ja levitä.
-
4Paista esilämmitetyssä uunissa, kunnes bataatit ovat kypsiä, 20-25 minuuttia.
-
5Alenna uunin lämpötilaa 175 asteeseen (350 astetta F). Laita paahdetut bataatit kulhoon. Avaa foliopakkaus ja heitä paahdettua valkosipuliseosta bataattikulhoon.
-
6Laita jäljellä oleva merisuola, valkosipulijauhe, sipulijauhe, pinto-pavut, limetin mehu, vesi, adobo-kastike ja mustapippuri pieneen kattilaan keski-miedolla lämmöllä. Keitä välillä sekoittaen, kunnes se on lämmennyt, noin 4 minuuttia. Soseuta papusekoitus keskenään. Peitä ja pidä lämpimänä.
-
7Kuumenna 2 tl oliiviöljyä isossa paistinpannussa keskilämmöllä. Riko munat pannulle ja erota ne; peitä heti kannella. Keitä, kunnes valkuaiset ovat jähmettyneet ja keltuaiset ovat pääosin kiinteitä, noin 4 minuuttia. Poista lämmöltä.
-
8Kuumenna tortillat esilämmitetyssä uunissa lämpimiksi, noin 5 minuuttia.
-
9Aseta jokainen tortilla lautaselle. Levitä päälle pieni kourallinen pinaattia, lusikallinen muussattuja pintopapuja, pieni määrä bataattikuutioita ja muutama siivu avokadoa. Laita päälle paistettu kananmuna. Ripottele päälle retiisiä, vihreää sipulia ja korianteria.