Ihanteellinen Resepti

Nopea ja helppo makkara ja kana Gumbo

Kaikki reseptit > Keitot 8. touko 2024, klo 11.52

Tämä nopea ja helppo gumbo on runsas ja täyttävä ateria, joka on loistava milloin tahansa! Pakastetut kasvikset nopeuttavat kypsennysprosessia ja voit lisätä proteiinia ja mausteita makusi mukaan.

Ravintotiedot

190

Kalorit
Hiilihydraatit 33% (16g)
Rasvat 38% (8g)
Proteiinit 29% (14g)
19 min Juosta
29 min Polkupyörä
1.1 h Puhdistus
Hiilihydraatit16g
Ravintokuitu1g
Sokerit2g
Rasvat8g
Kyllästynyt2g
Proteiinit14g
Natrium730mg
Kolesteroli50mg
A-vitamiini2%
C-vitamiini15%
Kalsium2%
Rauta20%
www.myfitnesspal.com

Ainesosat

  • ½ tl cayennepippuria tai maun mukaan
  • 1 kuppi jäädytettyä leikattua okraa
  • ½ tl jauhettua mustapippuria tai maun mukaan
  • 1 rkl kasviöljyä
  • 1 (14,5 unssia) tölkki kanalientä
  • 2 rkl yleisjauhoja
  • 2 kupillista hienonnettua paahdettua kanaa
  • 1 kuppi jäädytettyä vihreää paprikaa
  • 1 (3,5 unssia) pussillinen pussiriisiä
  • 8 unssia kielbasa-makkaraa, leikattu 1 tuuman paloiksi
  • 1 kuppi hienonnettua selleriä
  • ½ tl kuivattua timjamia
  • 1 (14,5 unssia) tölkki kuutioituja tomaatteja vihreillä paprikoilla ja sipulilla
  • 1 tl kreolimaustetta tai maun mukaan
  • 2 tl valkosipulia, jauhettu
  • ½ tl suolaa tai maun mukaan
  • 1 kuppi jäädytettyä hienonnettua sipulia

Resepti

  • 1
    Yhdistä jauhot ja öljy hollantilaisessa uunissa keskilämmöllä. Kypsennä usein sekoittaen, kunnes se muodostaa paksun tahnan, joka vastaa kakkukuorrutetta. Jatka kypsentämistä jatkuvasti sekoittaen, kunnes jauhot muuttuvat tumman kullanruskeiksi, 15-20 minuuttia. Mitä tummempi roux, sitä syvempi maku, mutta älä polta sitä.
  • 2
    Lisää sipulit, paprikat, okra, selleri, valkosipuli, kreolimauste, timjami, cayenne, suola ja pippuri. Keitä, kunnes vihannekset ovat pehmeitä, 3-6 minuuttia.
  • 3
    Kun vihannekset kypsyvät, kiehauta 4 kupillista vettä 2 litran kattilassa. Lisää avaamaton riisipussi ja keitä ilman kantta, kunnes riisi on kypsää, 10–12 minuuttia. Poista pussi vedestä ja valuta. Leikkaa pussi auki, kaada riisi kulhoon ja nukkaa.
  • 4
    Sekoita kana, kielbasa, kuutioidut tomaatit ja kanaliemi keitettyjen vihannesten joukkoon. Keitä kunnes se on täysin kuumennettu, noin 10 minuuttia. Tarjoile gumboa lämpimän riisin päälle.
Jaa tämä resepti Whatsapp Comparte esta recetaYstäväsi arvostavat ruokamieltymyksiäsi