Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Ylösalaisin
Lähi-idän kukkakaali- ja riisiruoka.
Ravintotiedot
367
Kalorit
Hiilihydraatit 62% (58.08g)
Rasvat 34% (13.92g)
Proteiinit 4% (4.03g)
37 min
Juosta
56 min
Polkupyörä
2.2 h
Puhdistus
Hiilihydraatit58.08g
Ravintokuitu0.92g
Rasvat13.92g
Kyllästynyt3.35g
Monityydyttymätön3.77g
Monityydyttymättömät5.97g
Proteiinit4.03g
Natrium366.85mg
Kalium128.8mg
Kolesteroli25.3mg
A-vitamiini5.82%
C-vitamiini2.3%
Kalsium13.8%
Rauta9.46%
Ainesosat
- 1 kiloa jauhelihaa (valinnasta)
- 1 rkl oliiviöljyä tai sen mukaan
- 1 tl jauhettua kuminaa
- ½ tl kuivattua oreganoaa
- 1 tl suolaa
- 2 valkosipulinkynttä , hienonnettuna
- ½ tl curryjauhetta
- 4 kuppia vettä
- 1 iso sipuli, hienonnettuna
- 1 pää kukkakaali, pilkottuna kukinnoiksi
- 2 kuppia keittämätöntä valkoista riisiä
- 1 tl jauhettua mustapippuriaa
- ½ tl jauhettua kurkumaa
Resepti
-
1Kuumenna uuni 350 asteeseen F (175 astetta C).
-
2Laita kukkakaalin kukinnot uunipellille ja voitele oliiviöljyllä. Paista esilämmitetyssä uunissa, kunnes se alkaa ruskistua, noin 30 minuuttia. Aseta sivuun.
-
3Kun kukkakaali paistaa, laita jauheliha ja sipuli suureen kattilaan keskilämmöllä ja keitä ja sekoita, kunnes liha on ruskea, noin 10 minuuttia. Halkaise liha murusiksi sen kypsyessä. Poista lämmöltä.
-
4Kuumenna vesi kattilassa kiehuvaksi ja sekoita joukkoon suola, mustapippuri, kumina, oregano, curryjauhe ja kurkuma.
-
5Sekoita keitetty kukkakaali ja valkosipuli suuressa kattilassa naudanjauhelihan ja sipulin joukkoon ja sekoita joukkoon valkoinen riisi. Kaada maustettu vesi kattilaan riisin päälle ja kiehauta. Vähennä lämpöä kiehuvaksi ja peitä kattila; keitä, kunnes riisi on kypsää ja vesi on imeytynyt, 15-20 minuuttia. Poista lämmöltä ja anna seistä peitettynä 5–10 minuuttia, jotta riisi kuivuu.
-
6Tarjoile asettamalla iso tarjoilulautanen peittämättömän kattilan päälle ja kääntämällä sen sisältö vadille.