Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Vegaaninen Chow Mein
Rakastan kiinalaista ruokaa. Kun teen sen itse, voin kontrolloida ainesosia. Näin tiedän, että se on todella terveellistä.
Ravintotiedot
500
Kalorit
Hiilihydraatit 46% (63g)
Rasvat 40% (24g)
Proteiinit 14% (19g)
51 min
Juosta
1.2 h
Polkupyörä
3 h
Puhdistus
Hiilihydraatit63g
Ravintokuitu3g
Sokerit7g
Rasvat24g
Kyllästynyt9g
Monityydyttymätön0g
Monityydyttymättömät0g
Trans0g
Proteiinit19g
Natrium1000mg
Kalium0mg
Kolesteroli0mg
A-vitamiini0%
C-vitamiini0%
Kalsium0%
Rauta0%
Ainesosat
- 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä
- ¼ tl suolaa
- ¼ kuppia kasvislientä
- 2 tl nestemäisiä aminohappoja (kuten Bragg®)
- ½ tl valkoista sokeria
- 1 rkl kasvislientä
- 1 kpl selleri, viipaloitu vinosti
- ¼ tl suolaa
- 1 kuppi purkitettuja suuria limapapuja
- 2 tl maapähkinäöljyä
- 1 ruokalusikallinen maissitärkkelystä
- ½ kiloa makeaa sipulia (kuten Vidalia®), viipaloituna
Resepti
-
1Yhdistä 1/4 kuppia kasvislientä, nestemäisiä aminohappoja, sokeria ja 1/4 tl suolaa kupissa. Vatkaa maissitärkkelys ja 1 rkl kasvislientä keskenään erillisessä kupissa tasaiseksi vaahdoksi.
-
2Kuumenna maapähkinäöljyä wokissa tai suuressa pannussa korkealla lämmöllä; lisää limapavut ja 1/4 tl suolaa. Keitä ja sekoita papuja, kunnes ne ovat osittain lämmenneet, 2–3 minuuttia. Lisää sipuli ja selleri, alenna lämpöä keskilämmölle ja keitä usein sekoittaen, kunnes vihannekset ovat lämmenneet ja päällystetty öljyllä, 2–3 minuuttia.
-
3Kaada kasvislientä-nestemäinen aminoseos papuseoksen päälle ja käännä lämpö korkeaksi. Peitä wok ja keitä keskilämmöllä 4 minuuttia. Sekoita maissitärkkelysseos papuseokseen ja keitä jatkuvasti sekoittaen, kunnes kastike on paksuuntunut, noin 1 minuutti. Tarjoile ruskean riisin kanssa.
- Voit halutessasi käyttää tofua tässä reseptissä. Pidän enemmän papuista kuin tofusta.
- Limapavut voidaan korvata kikherneillä. Maapähkinäöljyn voi korvata rypsiöljyllä. Nestemäiset aminot voidaan korvata soijakastikkeella.