Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Tonkatsu (japanilaistyyliset rapeat paistetut porsaanleivät)
Suositun japanilaistyylisen paistetun sianlihan resepti. Tarjoa tavallisena japanilaistyylisen barbeque-kastikkeen kera tai tarjoile curryn, ramenin, udonin ja muiden päälle!
Ravintotiedot
343
Kalorit
Hiilihydraatit 27% (22.2g)
Rasvat 32% (11.7g)
Proteiinit 42% (35g)
35 min
Juosta
52 min
Polkupyörä
2.1 h
Puhdistus
Hiilihydraatit22.2g
Ravintokuitu0.6g
Sokerit8.7g
Rasvat11.7g
Kyllästynyt4.2g
Monityydyttymätön1g
Monityydyttymättömät5g
Trans0g
Proteiinit35g
Natrium681.6mg
Kalium452.7mg
Kolesteroli142.7mg
A-vitamiini1.8%
C-vitamiini2.4%
Kalsium4%
Rauta10.6%
Ainesosat
- ½ dl panko-korppujauhoja
- 1 kananmuna
- ¼ tl jauhettua mustapippuria
- öljyä paistamiseen
- ½ tl suolaa
- 2 luuttomat porsaankyljykset, joista on poistettu ylimääräinen rasva
- ½ tl soijakastiketta
- ¼ kuppia yleisjauhoja
Resepti
-
1Aseta porsaankyljykset talouspaperin päälle imemään ylimääräistä kosteutta. Ripottele päälle suolaa ja pippuria.
-
2Vatkaa muna ja soijakastike keskenään pienessä kulhossa.
-
3Laita jauhot pienelle lautaselle ja panko toiselle. Upota porsaankyljys jauhoihin ja paina se sormenpäilläsi peittämään kaikki pinnan halkeamat. Käännä niin, että kaikki sivut peittyvät tasaisesti.
-
4Kasta sianliha munaseokseen, peitä se kokonaan. Siirrä välittömästi panko-kulhoon, paina tasaisesti pintaan. Toista prosessi toisen porsaankyljyksen kanssa.
-
5Kuumenna öljy leveässä pannussa tai wokissa keskikorkealla lämmöllä 175 asteeseen (350 astetta F). Laita porsaankyljys öljyyn. Paista, kunnes pohja on kullanruskea, 2-3 minuuttia. Vuoro; paista, kunnes toinen puoli muuttuu kullanruskeaksi ja sianliha on keskeltä hieman vaaleanpunaista, 2-3 minuuttia lisää. Välittömästi luettavan lämpömittarin, joka on asetettu keskelle, tulisi näyttää vähintään 63 astetta C. Ota kotletti ja pidä sitä kyljellään muutaman sekunnin ajan, jotta öljy valuu pois. Valuta talouspaperin päällä. Toista toisella porsaankyljyksellä.
- Panko on japanilaistyylinen iso leipämuru, jota löytyy useimmista ruokakaupoista.