Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Kookos-katkarapu curry
Miedossa curryssa marinoitua katkarapua, jossa on hieman kookosta.
Ravintotiedot
286
Kalorit
Hiilihydraatit 21% (15g)
Rasvat 34% (11g)
Proteiinit 45% (33g)
29 min
Juosta
43 min
Polkupyörä
1.7 h
Puhdistus
Hiilihydraatit15g
Ravintokuitu4g
Sokerit3g
Rasvat11g
Kyllästynyt1g
Monityydyttymättömät3g
Proteiinit33g
Natrium28mg
Kalium211mg
Kolesteroli0mg
A-vitamiini16%
C-vitamiini23%
Kalsium4%
Rauta8%
Ainesosat
- 2 keskikokoista sipulia, jauhettu
- ¼ tl jauhettua punaista paprikaa
- ¼ tl jauhettua mustapippuria
- 2 kuppia vettä
- ½ tl jauhettua kurkumaa
- 1 rkl vettä tai tarpeen mukaan
- 1 tl inkivääritahnaa
- suolaa maun mukaan
- 2 tl jauhettua korianteria
- ½ tl suolaa
- 1 kiloa katkarapuja, kuorittu ja silotettu
- 1 ½ tl sambar-jauhetta
- ½ tl jauhettua mustapippuriaa
- 1 kuppi raastettua kookospähkinää
- 2 currylehtiä tai maun mukaan (valinnainen)
- 4 vihreää chiliä, hienonnettuna
- ½ tl valkosipulitahnaa
- ¼ kuppia öljyä
Resepti
-
1Yhdistä suola, mustapippuri ja punainen pippuri suuressa kulhossa. Lisää vettä hienoksi tahnaksi. Lisää katkaravut ja sekoita varmistaen, että katkaravut ovat hyvin päällystettyjä. Jäähdytä kastikkeen valmistamisen ajaksi.
-
2Yhdistä vesi ja kookospähkinä mikroaaltouunin kestävässä kulhossa ja kypsennä mikroaaltouunissa 1 tunti. Siivilöi ja varaa vesi; hävitä kookospähkinä. Laita kookosvesi sivuun.
-
3Kuumenna öljy pannulla keskilämmöllä. Lisää currylehti ja chilipippuri. Keitä ja sekoita 1 minuutti. Lisää sipuli ja kypsennä kunnes se on ruskea, lisää tarvittaessa vettä tarttumisen estämiseksi, 10-15 minuuttia.
-
4Lisää inkivääritahna ja valkosipulitahna ja keitä jatkuvasti sekoittaen 1 minuutti. Lisää korianteri, sambar-jauhe ja kurkuma ja sekoita 1 minuutti. Lisää varattu kookosvesi ja marinoidut katkaravut. Keitä, kunnes katkaravut ovat käpristyneitä ja läpinäkymättömiä, lisää vettä tarpeen mukaan, noin 5 minuuttia lisää. Mausta mustapippurilla ja suolalla.