Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Kickin' Chicken Stir Fry
Upea, helppo sekoituspaistin hyvällä, mausteisella potkulla. Tämä on loistava tapa venyttää proteiiniasi samalla kun nautit mahtavasta ateriasta kahdelle!
Ravintotiedot
269
Kalorit
Hiilihydraatit 20% (13.1g)
Rasvat 28% (8.1g)
Proteiinit 52% (34g)
27 min
Juosta
41 min
Polkupyörä
1.6 h
Puhdistus
Hiilihydraatit13.1g
Ravintokuitu0.2g
Rasvat8.1g
Kyllästynyt2.7g
Monityydyttymätön2.5g
Monityydyttymättömät2g
Proteiinit34g
Natrium331mg
Kolesteroli90mg
Ainesosat
- ¼ tl suolaa
- 4 kuppia vettä
- 1 tl sitruunamehua
- 1 tl kuivattua basilikaa
- 2 kuppia keittämätöntä valkoista riisiä
- 2 ruokalusikallista voita
- 1 rkl voita
- ½ kuppi kuutioitua sipulia
- 1 hyppysellinen jauhettu kurkku
- 1 kuppi kuutioitua punaista paprikaa
- 3 kuivattua punaista chiliä, pilkottuna useisiin paloihin
- 2 rkl soijakastiketta, jaettuna
- 1 rkl seesamiöljyä
- 1 kuppi pilkottuna vihreää paprikaa
- 1 tl jauhettua valkopippuria
- 2 valkosipulinkynnet, jauhettu
- 1 nahaton, luuton kananrintapuolikas, kuutioituna
- ½ tl kuivaa jauhettua sinappia
- 1 ½ kuppia parsakaalikukkoja
Resepti
-
1Yhdistä vesi, suola, 2 rkl voita ja punaiset chilipaprikat kattilassa keskilämmöllä. Kiehauta.
-
2Sekoita joukkoon riisi, peitä ja alenna lämpöä keskilämmölle. Keitä kunnes riisi on kypsää, 15-20 minuuttia, välillä sekoittaen.
-
3Kuumenna seesamiöljy pannulla tai wokissa keskilämmöllä. Kypsennä ja sekoita valkosipulia, kunnes se tuoksuu, noin 1 minuutti; kaada joukkoon puolet soijakastikkeesta.
-
4Kypsennä ja sekoita kanaa, basilikaa, valkopippuria, kuivattua sinappia ja kurkumaa valkosipulin kanssa, kunnes kana on ruskistunut, ei enää vaaleanpunaista keskeltä ja mehut valuvat kirkkaita, 5–8 minuuttia.
-
5Sekoita jäljellä oleva soijakastike kanaseokseen.
-
6Keitä ja sekoita 1 rkl voita parsakaalin, vihreän pippurin, punapippurin ja sipulin kanssa erillisessä pannussa, kunnes se on kypsää, noin 10 minuuttia. Sekoita sitruunamehu vihannesten joukkoon.
-
7Sekoita vihannekset kanan kanssa.