Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Hunaja-valkosipuli Seesami-kana
Tämä hunaja-, valkosipuli- ja seesamikana on nopea ja maukas. Tarjoa tämä makea ruokalaji riisin ja syömäpuikkojen kanssa.
Ravintotiedot
460
Kalorit
Hiilihydraatit 0% (0)
Rasvat 0% (9g)
Proteiinit 0% (33g)
47 min
Juosta
1.1 h
Polkupyörä
2.8 h
Puhdistus
Ravintokuitu6g
Sokerit22g
Rasvat9g
Proteiinit33g
Natrium290mg
Kolesteroli60mg
A-vitamiini10%
C-vitamiini70%
Kalsium4%
Rauta4%
Ainesosat
- 2 ½ ruokalusikallista oliiviöljyä jaettuna
- 2 tl sinappijauhetta
- 1 kiloa luuttomia, nahattomia kananrintafileitä kuutioina
- 3 ½ ruokalusikallista soijakastiketta jaettuna
- 3 rkl ruskeaa sokeria
- 3 rkl perunatärkkelystä
- 3 ruokalusikallista hunajaa
- 1 ½ tl tuoretta jauhettua valkosipulia
- 1 tl suolaa
- 2 rkl osterikastiketta
- 1 rkl paahdettuja seesaminsiemeniä tai maun mukaan
- ½ kuppi vettä
- ½ ruokalusikallista musta seesamiöljyä
- 2 tl valkoista sokeria
- 2 rkl riisiviinietikkaa
- ½ tl vastajauhettua mustapippuria
Resepti
-
1Yhdistä 2 rkl soijakastiketta, riisietikkaa, 1/2 rkl oliiviöljyä, seesamiöljyä ja sokeria suljettavassa pussissa. Lisää kanakuutiot, peitä marinadilla, purista ylimääräinen ilma pois ja sulje pussi. Marinoi 30 minuutista 1 tuntiin.
-
2Sekoita sillä välin hunaja, ruskea sokeri, osterikastike, jäljellä oleva 1 1/2 ruokalusikallista soijakastiketta, sinappijauhe, valkosipuli ja vesi pienessä kattilassa. Kuumenna seosta keskilämmöllä, kunnes sokeri on liuennut ja kaikki ainekset ovat täysin sulaneet, 3–5 minuuttia.
-
3Poista kana marinadista ja ravista ylimääräinen. Hävitä jäljellä oleva marinadi. Yhdistä perunatärkkelys, suola ja pippuri matalassa kulhossa. Upota broilerin kuutiot perunatärkkelysseokseen varmistaen, että kaikki sivut peittyvät.
-
4Kuumenna loput 2 rkl oliiviöljyä pannulla. Lisää kana ja paista kaikilta puolilta kullanruskeiksi, 2-3 minuuttia per puoli. Kaada kastike kananpalojen päälle ja kääntele peitoksi. Ripottele päälle paahdettuja seesaminsiemeniä.
- Tämän reseptin ravintoarvot sisältävät marinadin ainesosien täyden määrän. Todellinen kulutettu määrä vaihtelee.