Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Easy Chicken Satay
Tämä helppo resepti sisältää suolaisia kanan satayvartaita, jotka tarjoillaan hieman makean maapähkinäkastikkeen kera.
Ravintotiedot
164
Kalorit
Hiilihydraatit 27% (10.9g)
Rasvat 14% (2.5g)
Proteiinit 59% (24.1g)
16 min
Juosta
25 min
Polkupyörä
1 h
Puhdistus
Hiilihydraatit10.9g
Ravintokuitu0g
Sokerit0g
Rasvat2.5g
Kyllästynyt0.8g
Monityydyttymätön0g
Monityydyttymättömät0g
Trans0g
Proteiinit24.1g
Natrium0mg
Kalium0mg
Kolesteroli0mg
A-vitamiini0%
C-vitamiini0%
Kalsium0%
Rauta0%
Ainesosat
- ¾ puntaa nahattomia, luuttomia kananrintapuolikkaita - leikattu 1 tuuman suikaleiksi
- 1 ½ tl ruskeaa sokeria
- 10 (6 tuumaa) puisia vartaita tai tarpeen mukaan liotettuna vedessä 30 minuuttia
- 1 valkosipulinkynsi , jauhettu
- 1 tl soijakastiketta
- ½ kuppia kookosmaitoa
- ½ tl jauhettua mustapippuria
- suolaa maun mukaan
- 2 rkl limetin tai sitruunan mehua
- ½ tl suolaa
- ¾ kuppia kanalientä
- ¼ kuppia ruskeaa sokeria
- 1 kuppi kookosmaitoa
- 1 tl curryjauhetta
- ½ kuppi kermaista maapähkinävoita
- 1 rkl curryjauhetta
Resepti
-
1Valmista kana: Vatkaa kookosmaito, valkosipuli, fariinisokeri, curryjauhe, suola ja pippuri suuressa lasi- tai keraamisessa kulhossa. Lisää kana ja sekoita tasaiseksi. Peitä kulho muovikelmulla ja marinoi jääkaapissa vähintään 2 tuntia.
-
2Esilämmitä ulkogrilli keskilämmöllä ja öljyä ritilä kevyesti.
-
3Poista kana marinadista ja ravista ylimääräinen. Pujota marinoitua kanaa vartaisiin; hävitä jäljellä oleva marinadi.
-
4Valmista maapähkinäkastike: Vatkaa kookosmaito, kanaliemi, maapähkinävoi, fariinisokeri ja curryjauhe keskenään kattilassa keskilämmöllä kiehuvaksi. Vähennä lämpöä ja keitä tasaiseksi ja paksuksi koko ajan vatkaten, noin 5 minuuttia. Ota pois lämmöltä ja sekoita joukkoon limen mehu, soijakastike ja suola.
-
5Kun kastike kiehuu, kypsennä broilerin vartaat esilämmitetyssä grillissä, kunnes ne eivät enää ole vaaleanpunaisia keskeltä ja mehut valuvat kirkasta, 4–5 minuuttia per puoli. Välittömästi luettavan lämpömittarin, joka on asetettu keskelle, tulisi näyttää vähintään 74 astetta (165 astetta F).
-
6Tarjoile vartaat lämpimän maapähkinäkastikkeen kanssa.