Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Slow Cooker Honey Valkosipuli Porsaan ulkofileetä
Hieman makea ja kirpeä valkosipulikastike sopii täydellisesti miedon makuisen porsaan sisäfileen kanssa tässä hidaskeittoreseptissä.
Ravintotiedot
180
Kalorit
Hiilihydraatit 15% (5.8g)
Rasvat 22% (3.7g)
Proteiinit 63% (24.5g)
18 min
Juosta
27 min
Polkupyörä
1.1 h
Puhdistus
Hiilihydraatit5.8g
Ravintokuitu0.5g
Rasvat3.7g
Proteiinit24.5g
Natrium918mg
Kolesteroli66mg
Ainesosat
- 2 rkl yleisjauhoja
- 1 kuppi kuutioitua sipulia
- ¼ kuppia hunajaa
- 20 valkosipulinkynttä kuorittuna
- ¼ kuppia tuoretta sitruunamehua
- suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
- 1 kuppi kanalientä
- 2 rkl italialaista maustetta
- 1 (3 puntaa) porsaan ulkofileetä
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
Resepti
-
1Kuumenna öljy isossa pannussa keskilämmöllä. Mausta sianliha suolalla ja pippurilla ja paista sitten kuumassa öljyssä ruskeaksi kauttaaltaan 3-4 minuuttia per puoli. Siirrä sianliha 6 litran hitaaseen keittimeen.
-
2Lisää pannulle valkosipulinkynnet. Kypsennä usein sekoittaen keskilämmöllä ruskeaksi, noin 5 minuuttia. Lisää sipuli; keitä välillä sekoittaen, kunnes se pehmenee, noin 3 minuuttia. Ripottele jauhoja valkosipulin ja sipulin päälle; keitä ja sekoita 2 minuuttia.
-
3Kaada kananliemi pannulle ja kuumenna kiehuvaksi samalla, kun raaputa ruskettuneet ruuanpalat kattilan pohjalta puulusikalla. Sekoita sitruunamehu ja italialainen mauste; Kiehauta. Mausta suolalla ja pippurilla. Kaada liemiseos ja hunaja sianlihan päälle hitaassa keittimessä.
-
4Peitä ja kypsennä Low 6 tuntia tai High 3 tuntia, kunnes porsaanliha on haarukkamaista.
-
5Siirrä sianliha vadille ja anna levätä 5 minuuttia. Kaada keittoneste kattilaan ja kiehauta. Vähennä lämpöä keski-alhaiseksi ja keitä paksuksi, 2-3 minuuttia. Muussaa kevyesti valkosipulinkynnet.
-
6Viipaloi sianliha; tarjoile muussattujen valkosipulinkynsien ja kastikkeen kanssa.