Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Shepherds Pie V
Jauheliha ja pakastevihannekset maustetaan ja päälle perunamuusia. Tämä on kätevä, nopea illallisvuoka!
Ravintotiedot
192
Kalorit
Hiilihydraatit 53% (25.7g)
Rasvat 23% (5g)
Proteiinit 23% (11.1g)
19 min
Juosta
29 min
Polkupyörä
1.1 h
Puhdistus
Hiilihydraatit25.7g
Ravintokuitu3.9g
Sokerit1.3g
Rasvat5g
Kyllästynyt1.9g
Proteiinit11.1g
Natrium418mg
Kalium726mg
Kolesteroli24mg
A-vitamiini21%
C-vitamiini38%
Kalsium3%
Rauta23%
Ainesosat
- 1 punnan jauhettu pyöreä
- 1 tl pihvimaustetta
- 7 perunat kuorittuna ja kuutioina
- 1 kuppi vettä
- 1 kuutio kanavaa
- 1 ½ kuppia pakastevihanneksia
- ½ tl suolaa
- 1 tl jauhettua mustapippuriaa
- 1 tl kuivattua rosmariinia
- 1 rkl kuivattuja jauhettuja sipulihiutaleita
- 2 kuutiota naudanlihaliemi
Resepti
-
1Kuumenna iso kattila suolalla maustettua vettä kiehuvaksi. Lisää perunat ja keitä kypsiksi, noin 15 minuuttia. Valuta, jäähdytä ja muussaa.
-
2Kuumenna uuni 350 asteeseen F (175 astetta C). Voitele 2 litran uunivuoka kevyesti.
-
3Paista lihaa isossa, raskaassa paistinpannussa, kunnes se on ruskistunut kaikilta puolilta, välillä sekoittaen. Valuta ylimääräinen rasva ja nosta liha pannulle keskilämmöllä. Kaada vesi ja mausta naudan- ja broilerinliemi, rosmariini, suola, pippuri, pihvimauste ja sipulihiutaleet. Sekoita joukkoon pakastevihannekset. Keitä välillä sekoittaen, kunnes suurin osa vedestä on haihtunut.
-
4Kaada lihaseos 2 litran uunivuokaan. Peitä pinta perunamuusilla. Paista esilämmitetyssä uunissa 20-30 minuuttia tai kunnes pinta alkaa ruskea.