Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Pesto Farro kevätvihanneksilla
Kermainen ja kevään raikkaita makuja täynnä oleva herkullinen viljakulho voidaan tarjoilla kasvisateriana tai suosikkiproteiinisi lisukkeena.
Ravintotiedot
167
Kalorit
Hiilihydraatit 65% (27g)
Rasvat 11% (2g)
Proteiinit 24% (10g)
17 min
Juosta
25 min
Polkupyörä
1 h
Puhdistus
Hiilihydraatit27g
Rasvat2g
Proteiinit10g
Natrium38mg
Ainesosat
- 1 sitruuna, kuorittu ja mehutettu, jaettu
- 1 nippu parsaa, leikattu 1 tuuman paloiksi
- 4 kuppia vettä
- suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
- 3 rkl hienonnettua tuoretta kiharalehtistä persiljaa
- 1 ½ kuppia italialaista farroa
- 1 kuppi vihreitä herneitä
- 2 rkl extra-neitsytoliiviöljyä
- 4 rkl valmistettua pestoa
- 1 rkl hienonnettua tuoretta ruohosipulia
- ¼ tl punapippurihiutaleita
Resepti
-
1Yhdistä vesi ja farro kattilassa ja kiehauta korkealla lämmöllä. Vähennä lämpöä keskilämpötilaan ja keitä kantta ilman, kunnes farro on kermainen ja vesi on imeytynyt, noin 30 minuuttia.
-
2Ota pois lämmöltä ja sekoita joukkoon pesto, 1/2 sitruunankuoresta, 1/2 sitruunan mehusta, persilja, suola ja pippuri. Peitä lämpimänä ja laita sivuun.
-
3Peitä sillä välin paistinpannun pohja pienellä määrällä vettä ja kuumenna kiehuvaksi keskilämmöllä. Lisää parsat ja herneet. Peitä, vähennä lämpöä keskitasolle ja keitä 5 minuuttia. Valuta ja mausta vihannekset jäljellä olevalla sitruunankuorella, sitruunamehulla, oliiviöljyllä, paprikahiutaleilla, suolalla ja pippurilla.
-
4Jaa farro 4 kulhoon. Ripottele päälle kasviksia ja koristele ruohosipulilla.
- Käytä halutessasi pakastettuja herneitä.