Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Paistettu kana Piccata
Tarvitsetko mukavuutta uuniateriaan? Kokeile tätä paistettua piccataa pastan tai riisin kanssa. Jos sinulla on nirso syöjä, tarjoile vain heidän kanaaan ilman kastiketta!
Ravintotiedot
427
Kalorit
Hiilihydraatit 17% (26g)
Rasvat 65% (43g)
Proteiinit 18% (27g)
43 min
Juosta
1 h
Polkupyörä
2.6 h
Puhdistus
Hiilihydraatit26g
Ravintokuitu5.3g
Sokerit9g
Rasvat43g
Kyllästynyt5.6g
Monityydyttymätön0g
Monityydyttymättömät0g
Trans0g
Proteiinit27g
Natrium530mg
Kalium852mg
Kolesteroli100mg
A-vitamiini8%
C-vitamiini10%
Kalsium2%
Rauta15%
Ainesosat
- 1 gallona haaleaa vettä
- 4 rkl extra-neitsytoliiviöljyä
- 8 ruokalusikallista suolatonta voita jaettuna
- 1 kuppi kanalientä
- 8 kananpalat
- suolaa ja pippuria maun mukaan
- 2 isoa sitruunaa, mehuttuna
- 3 ½ unssia kapriksia, valutettuina
- 1 valkosipulinkynsi , jauhettu
- 1 rkl hienonnettua tuoretta persiljaa
- ¼ kuppia kosher-suolaa
- 1 kuppi yleisjauhoja
Resepti
-
1Suolaliuosta varten: Sekoita haalea vesi ja suola suuressa kulhossa, sekoita, kunnes suola liukenee. Lisää kanafileet ja anna seistä huoneenlämmössä 15 minuuttia. Poista kana ja taputtele kuivaksi, hävitä suolavesi.
-
2Mausta kukin kyljys suolalla ja pippurilla ja upota sitten jauhoihin; ravista ylimääräiset jauhot pois. Laita maustetut ja jauhotetut fileet lautaselle.
-
3Esilämmitä uuni 200 asteeseen (400 F). Voitele 9 x 13 tuuman uunivuoka.
-
4Kuumenna puolet voista ja oliiviöljystä isossa pannussa keskilämmöllä, kunnes voi on sulanut ja öljy kiiltää. Lisää 4 jauhotettua filettä ja kypsennä, kunnes ne ovat ruskeita, noin 3 minuuttia per puoli. Siirrä valmistettuun uunivuokaan. Toista muiden kotlettien kanssa.
-
5Paista kananpalat esilämmitetyssä uunissa, kunnes kana ei ole enää vaaleanpunainen keskeltä ja mehut valuvat kirkkaaksi, noin 10 minuuttia. Välittömästi luettavan lämpömittarin, joka on asetettu keskelle, tulisi näyttää vähintään 74 astetta (165 astetta F).
-
6Kun kana paistaa, lämmitä alkuperäinen pannu keskilämmöllä kastiketta varten. Sekoita kanalientä, sitruunamehua ja kapriksia ja kaavi pannun pohjalta ruskistuneet palat. Mausta valkosipulilla, suolalla ja pippurilla. Sekoita loput 4 ruokalusikallista voita, 1 ruokalusikallinen kerrallaan, ja keitä jatkuvasti sekoittaen, kunnes saavutetaan lusikallinen koostumus, noin 4 minuuttia.
-
7Pirskota kastiketta paistetun kanan päälle tarjoilua varten.
- Voit suolalla kanan jääkaapissa enintään 6 tuntia.
- Tämän reseptin ravintotiedot sisältävät suolaliuoksen ainesosien täyden määrän. Todellinen kulutetun suolaveden määrä vaihtelee.