Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Instant Pot Coconut Chicken Curry bataatilla
Tämä kanacurry on täynnä vihanneksia - porkkanoita, paprikaa ja bataattia. Currykastike on mieto, joten se sopii miedommankin makuiselle.
Ravintotiedot
291
Kalorit
Hiilihydraatit 33% (24.5g)
Rasvat 42% (14g)
Proteiinit 25% (19g)
29 min
Juosta
44 min
Polkupyörä
1.7 h
Puhdistus
Hiilihydraatit24.5g
Rasvat14g
Kyllästynyt10g
Proteiinit19g
Natrium57mg
Ainesosat
- 2 rkl rypäleensiemenöljyä jaettunaa
- 2½ tl curryjauhetta
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 keskikokoinen bataatti kuorittuna ja kuutioituna
- ½ kuppi kuutioitua punaista paprikaa
- 1 tl suolaa, jaettuna
- 1 kiloa kananpaloja
- 1 ripaus jauhettua mustapippuria
- ½ kuppia pilkottuna vihreää paprikaa
- ½ kuppia kuorittuja ja hienonnettuja porkkanoita
- 1 (14 unssia) tölkki kookosmaitoa
- ½ dl karkeaksi hienonnettua sipulia
Resepti
-
1Kytke päälle monitoiminen painekattila (kuten Instant Pot) ja valitse Paista-toiminto. Kun kattila on kuuma, lisää 1 rkl öljyä. Mausta kana 1/2 tl suolalla ja pippurilla. Lisää kana kattilaan ja keitä, kunnes se ei enää ole vaaleanpunainen keskellä, 5–7 minuuttia. Poista kana ja peitä, jotta se pysyy lämpimänä. Lisää loput 1 rkl öljyä kattilaan ja paista sipulia ja paprikaa pehmeiksi 3–5 minuuttia. Mausta curryjauheella ja jäljellä olevalla suolalla. Sekoita joukkoon kookosmaito, bataatit ja porkkanat. Kiehauta.
-
2Paina Peruuta Paista-toiminnossa. Sulje ja lukitse kansi. Valitse korkea paine valmistajan ohjeiden mukaan; aseta ajastin 3 minuutiksi. Anna paineen muodostua 10–15 minuuttia.
-
3Kuutioi keitetty kana vihannesten kypsyessä.
-
4Vapauta paine varovasti pikavapautusmenetelmällä valmistajan ohjeiden mukaan, noin 5 minuuttia. Avaa lukitus ja poista kansi. Sekoita joukkoon kana ja maapähkinävoi ja tarjoile.