Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Grillattu lohi kreikkalainen pitas
Laita grillattua lohta, salaattia ja sipulia pitaan ja yhdistä jogurttidipin kanssa virkistäväksi kesälounaaksi.
Ravintotiedot
924
Kalorit
Hiilihydraatit 45% (106g)
Rasvat 35% (37.3g)
Proteiinit 20% (48g)
1.5 h
Juosta
2.3 h
Polkupyörä
5.6 h
Puhdistus
Hiilihydraatit106g
Ravintokuitu7g
Sokerit14g
Rasvat37.3g
Kyllästynyt14g
Trans0g
Proteiinit48g
Natrium1587mg
Kolesteroli160mg
A-vitamiini40%
C-vitamiini100%
Kalsium15%
Rauta20%
Ainesosat
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 (1 naula) tuoretta tai pakastettua nahatonta lohifileetä
- ¼ tl suolaa
- 1 rkl silputtuna tuoretta basilikaa
- 1 (5,3 unssia) tavallinen kreikkalainen jogurtti
- Reynolds Wrap® Heavy Duty -alumiinifolio
- 1 rkl silputtua tuoretta tilliä
- 1 kuppi tuoreita kirsikka- tai rypäletomaatteja neljään osaan
- 1 pieni punasipuli ohuiksi viipaleina
- 2 kupillista hienonnettua rooma-salaattia
- 1 sitruuna, ohuiksi viipaleina
- ¼ tl jauhettua mustapippuria
- 6 Kreikkalaiset pitaleivät
Resepti
-
1Sulata jäätynyt kala. Huuhtele ja taputtele kuivaksi talouspaperilla. Kuumenna grilli keskilämpötilaan.
-
2Revi irti 18 x 18 tuuman Reynolds Wrap® Heavy Duty -alumiinifoliolevy. Aseta sipuli levyn keskelle. Päälle lohta. Pirskota päälle oliiviöljyä ja ripottele päälle suolaa ja mustapippuria. Päälle sitruunaviipaleet. Nosta folioreunat esiin. Taita yläosa ja päät kaksinkertaisesti pakkauksen sulkemiseksi, jolloin sisälle jää tilaa lämmön kierrolle.
-
3Pinoa levyleivät; kääri tiukasti kestävään alumiinifolioon.
-
4Grillaa lohipakettia keskilämmöllä kannellisessa grillissä 12-14 minuuttia tai kunnes kala alkaa hiutalemaan haarukalla testattaessa ja vihannekset ovat pehmeitä.
-
5Lisää lamellipakkaus grilliin viimeisen 5 minuutin ajaksi lämpenemään, käännä kerran. Poista kaikki grillistä.
-
6Avaa pakkaukset varovasti leikkaamalla ylätaitoksia pitkin terävällä veitsellä, jolloin höyry pääsee poistumaan. Avaa sitten folion yläosa. Hävitä sitruunaviipaleet. Leikkaa lohi kahdella haarukalla paloiksi.
-
7Kokoa voileipiä lisäämällä pitalle lohta, sipulia, salaattia ja tomaatteja. Taita puoliksi tarjoilua varten. Sekoita pienessä kulhossa jogurtti, basilika ja tilli. Tarjoile pita-voileipien päällä.
- Juhlista Kreikan makuja tällä herkullisella kädessä pidettävällä aterialla! Lohen grillaaminen foliopakkauksissa auttaa sulkemaan kaikki mehut ja lisäämään kalaan tuoretta sitruunamakua – ja estää sen kuivumisen. Lisäksi siivoaminen on helppoa!