Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Date Night Blackened Lohi Pasta
Valmistaudu ilahduttamaan erityistä henkilöäsi tai illallisvieraasi tällä reseptillä, joka kypsennät vähällä valmistelulla alle 30 minuutissa.
Ravintotiedot
154
Kalorit
Hiilihydraatit 45% (18g)
Rasvat 44% (7.9g)
Proteiinit 11% (4.2g)
15 min
Juosta
23 min
Polkupyörä
56 min
Puhdistus
Hiilihydraatit18g
Ravintokuitu3.1g
Sokerit14.1g
Rasvat7.9g
Kyllästynyt0.6g
Proteiinit4.2g
Natrium10mg
Ainesosat
- 2 ruokalusikallista voita
- ½ tl rakeista valkosipulia
- 1 tl makeaa paprikaa
- 1 hyppysellinen punapippurihiutaleita
- 1 (8 unssia) paketti spagettia
- ½ dl panko-korppujauhoja
- ½ tl suolaa
- 1 valkosipulinkynsi , jauhettu
- 2 kuppia babypinaattia
- 2 rkl tuoretta parmesaanijuustoa tai maun mukaan
- ½ tl rakeista sipulia
- ¼ teelusikallista kala- ja äyriäismaustetta (kuten Old Bay®)
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
- ¼ tl mustapippuriaa
- tarttumaton ruoanlaittosuihke
- 2 (6 unssia) lohifilettä
- 1 tl jauhettua kuminaa
Resepti
-
1Esilämmitä uuni 350 asteeseen F (175 astetta C). Vuoraa uunipelti foliolla ja suihkuta folio tarttumattomalla spraylla.
-
2Yhdistä paprika, kumina, suola, sipuli, valkosipuli, pippuri ja kala- ja äyriäismausteet pienessä kulhossa; sekoita yhdistääksesi. Varaa 1 tl maustetta pastakastikkeeseen.
-
3Hiero loput mausteet lohifileille ja aseta valmiille uunipellille.
-
4Paista esilämmitetyssä uunissa, kunnes lohi hiutalee helposti haarukalla, 20-25 minuuttia.
-
5Kiehauta sillä välin iso kattila kevyesti suolalla maustettua vettä. Keitä spagettia kiehuvassa vedessä ajoittain sekoittaen, kunnes ne ovat kypsiä mutta kiinteitä, noin 12 minuuttia.
-
6Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä kiiltäväksi. Lisää valkosipuli ja kuullota kullanruskeaksi, noin 30 sekuntia. Lisää panko ja varata 1 tl maustetta. Keitä ja sekoita varoen palamasta, kunnes panko on kevyesti paahtunut, noin 30 sekuntia. Ota pois lämmöltä ja siirrä panko pieneen kulhoon.
-
7Laita pinaatti siivilään ja laita tiskialtaaseen. Valuta spagetti pinaatin päälle; kuuman veden pitäisi kuivua pinaatti välittömästi. Siirrä valutettu pasta ja pinaatti pannulle. Lisää voita ja paprikahiutaleita ja sekoita päällysteen päälle.
-
8Jaa nuudelit tasaisesti 2 kulhoon ja ripottele kummankin päälle lohifilee, panko ja parmesaanijuusto. Tarjoile heti.
- Punapippurihiutaleet ovat valinnaisia.