Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Ruskeaa riisiä ja mustapapuvuoka
Herkullinen vuoka riisiä, papuja, kanaa, juustoa ja kasviksia. Se on helppo valmistaa ja koko perhe rakastaa sitä!
Ravintotiedot
270
Kalorit
Hiilihydraatit 42% (28.8g)
Rasvat 38% (11.5g)
Proteiinit 20% (13.6g)
27 min
Juosta
41 min
Polkupyörä
1.6 h
Puhdistus
Hiilihydraatit28.8g
Ravintokuitu6.2g
Sokerit1.2g
Rasvat11.5g
Kyllästynyt5.6g
Monityydyttymätön0.7g
Monityydyttymättömät4.1g
Proteiinit13.6g
Natrium379mg
Kalium355.8mg
Kolesteroli27.1mg
A-vitamiini24.2%
C-vitamiini4.3%
Kalsium20.6%
Rauta12.8%
Ainesosat
- jauhettua cayennepippuria maun mukaan
- ⅓ kupillinen kuutioitua sipulia
- 1 (15 unssia) tölkki mustia papuja, valutettuina
- 1 keskikokoinen kesäkurpitsa ohuiksi viipaleina
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 (4 unssia) tölkki kuutioituna vihreää chilipaprikaa, valutettuna
- 1 kuppi kasvislientä
- ½ tl kuminaa
- ⅓ kuppi silputtua porkkanaa
- suolaa maun mukaan
- 2 keitetyt nahattomat luuttomat kananrintapuoliskot, hienonnettu
- 2 kuppia raastettua sveitsiläistä juustoa
- ⅓ kuppi ruskeaa riisiä
- ½ kuppi viipaloituja sieniä
Resepti
-
1Sekoita riisi ja kasvisliemi kattilassa ja kiehauta. Vähennä lämpöä, peitä ja hauduta 45 minuuttia tai kunnes riisi on kypsää.
-
2Kuumenna uuni 350 asteeseen F (175 astetta C). Voitele iso uunivuoka kevyesti.
-
3Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä ja kuullota sipuli kypsiksi. Sekoita joukkoon kesäkurpitsa, kana ja sienet. Mausta kuminalla, suolalla ja jauhetulla cayennepippurilla. Keitä ja sekoita, kunnes kesäkurpitsa on kevyesti ruskistunut ja kana on lämmennyt.
-
4Sekoita suuressa kulhossa keitetty riisi, sipuli, kesäkurpitsa, kana, sienet, pavut, chilit, porkkanat ja 1/2 sveitsiläisestä juustosta. Siirrä valmistettuun uunivuokaan ja ripottele päälle jäljellä oleva juusto.
-
5Peitä vuoka löyhästi foliolla ja paista 30 minuuttia esilämmitetyssä uunissa. Avaa kansi ja jatka paistamista 10 minuuttia tai kunnes se on kuplivaa ja kevyesti ruskeaa.