Ihanteellinen Resepti
Oregano kanaa
Tämä on helppo resepti, jolla on hyvä oregano-maku.
Ravintotiedot
200
Kalorit
Hiilihydraatit 6% (3g)
Rasvat 37% (8g)
Proteiinit 57% (28g)
20 min
Juosta
30 min
Polkupyörä
1.2 h
Puhdistus
Hiilihydraatit3g
Ravintokuitu1g
Sokerit1g
Rasvat8g
Kyllästynyt1.5g
Trans0g
Proteiinit28g
Natrium410mg
Kolesteroli115mg
A-vitamiini2%
C-vitamiini2%
Kalsium4%
Rauta10%
Ainesosat
- 2 ruokalusikallista soijakastiketta
- ¼ kuppia voita, sulatettuna
- 6 nahattomat, luuttomat kananrintapuoliskot
- 2 tl kuivattua oreganoaa
- 1 tl valkosipulijauhetta
- ¼ kuppia sitruunamehua
- 2 rkl Worcestershire-kastiketta
Resepti
-
1Kuumenna uuni 375 asteeseen F (190 astetta C).
-
2Yhdistä sulatettu voi tai margariini, sitruunamehu, Worcestershire-kastike, soijakastike, oregano ja valkosipulijauhe. Sekoita hyvin.
-
3Aseta kana rasvaamattomaan 7x11 tuuman uunivuokaan. Kaada voi/oregano-seos kanan päälle. Paista esilämmitetyssä uunissa 15 minuuttia. Valele mehu kanan päälle. Paista vielä 15 minuuttia. Siirrä kana tarjoiluvadille ja tarjoile pannukastikkeet halutessasi kuuman keitetyn riisin päälle.
Ystäväsi arvostavat ruokamieltymyksiäsi