Ihanteellinen Resepti
Kalifornian kana
Tämä kalifornialainen kanaresepti sopii erinomaisesti kesän kasviksiin puutarhasta, ja myös nopea!
Ravintotiedot
840
Kalorit
Hiilihydraatit 18% (38g)
Rasvat 59% (55g)
Proteiinit 23% (47g)
1.4 h
Juosta
2.1 h
Polkupyörä
5.1 h
Puhdistus
Hiilihydraatit38g
Ravintokuitu3g
Sokerit6g
Rasvat55g
Kyllästynyt18g
Proteiinit47g
Natrium1060mg
Kolesteroli155mg
A-vitamiini20%
C-vitamiini15%
Kalsium4%
Rauta20%
Ainesosat
- 2 avokadot - kuorittu, kivet poistettu ja viipaloitu
- 1 ripaus suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
- 2 kypsiä tomaatteja, viipaloituna
- 1 (8 unssia) paketti Monterey Jack -juustoa, leikattu 10 viipaleen
- ½ tl sipulijauhetta
- 4 nahattomat, luuttomat kananrintafileet
- 1 tl oliiviöljyä
Resepti
-
1Esilämmitä uuni 350 asteeseen F (175 astetta C).
-
2Kuumenna öljy pannulla ja lisää kana. Mausta sipulijauheella. Kypsennä, kunnes kana on ruskistunut ja melkein kypsä, 15 minuuttia. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.
-
3Aseta kana pellille ja laita jokaisen rinnan päälle 1–2 viipaletta tomaattia ja 2–3 juustoviipaletta.
-
4Laita esilämmitettyyn uuniin, kunnes juusto sulaa, 10-15 minuuttia. Ota uunista, lisää 2-3 viipaletta avokadoa jokaisen rinnan päälle ja tarjoile heti.
Ystäväsi arvostavat ruokamieltymyksiäsi