Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Hunaja-sinappipaistetut kanankoipat
Paistetut kanankoipat, joiden maku on kauttaaltaan makea, voimakas. Voit käyttää tähän reseptiin myös kanan reisiä.
Ravintotiedot
195
Kalorit
Hiilihydraatit 5% (2.2g)
Rasvat 62% (13.3g)
Proteiinit 34% (16.5g)
19 min
Juosta
29 min
Polkupyörä
1.1 h
Puhdistus
Hiilihydraatit2.2g
Ravintokuitu0.5g
Sokerit1.9g
Rasvat13.3g
Kyllästynyt3.8g
Monityydyttymätön2.4g
Monityydyttymättömät6.5g
Proteiinit16.5g
Natrium120mg
Ainesosat
- 2 kananreisien neljännekset nahalla
- 4 tl hunajaa
- 1 rkl paprikaa
- 2 isoa valkosipulinkynttä, jauhettu
- ½ tl lihan mureutinta
- 2 tl adobo-maustetta
- 2 tl hienonnettua tuoretta ruohosipulia
- 3 rkl hunaja-sinappia
- 1½ tl kuivattua basilikaa
- 1 tl sipulijauhetta
- 3 rkl rypsiöljyä
Resepti
-
1Esilämmitä uuni 375 asteeseen F (190 astetta C).
-
2Yhdistä öljy, hunajasinappi ja hunaja kulhossa, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet. Sekoita joukkoon valkosipuli, paprika, ruohosipuli, basilika, adobo-mauste, sipulijauhe ja lihan mureuttaja. Sekoita, kunnes se on täysin sekoittunut.
-
3Päällystä lasisen uunivuoan pohjalle 2–3 ruokalusikallista sinappikastiketta. Aseta kanankoipat päälle ja peitä loput kastikeseoksesta. Peitä astia alumiinifoliolla.
-
4Paista esilämmitetyssä uunissa, kunnes kana ei ole enää vaaleanpunainen luustaan ja mehut valuvat kirkkaita, 60–75 minuuttia. Luun lähelle asetetun pikaluettavan lämpömittarin pitäisi näyttää 165 astetta F (74 astetta C).
- Voit käyttää 2 rkl oliiviöljyn ja 2 rkl rypsiöljyn seosta kaiken rypsiöljyn sijaan. Käytän mieluummin vihreällä merkittyä kuminaa sisältävää adobo-yleismaustetta.
- Halutessasi voit paljastaa kanan kannen loppua kohden ja siirtää sen broilerin alle rapeaksi 10-15 minuutiksi.