Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Arkkipannu Parmesan-Dijon-kanan reisi-illallinen
Parmesaanilla kuoritut kanan reidet, perunat ja kasvikset kypsyvät yhdessä tällä arkkipannulla, joten pääruokasi ja puolensa ovat valmiita kerralla. Täydellinen kiireisiin iloihin, kun tarvitset aterian kädet pois.
Ravintotiedot
97
Kalorit
Hiilihydraatit 75% (17.6g)
Rasvat 10% (1.1g)
Proteiinit 15% (3.52g)
9 min
Juosta
14 min
Polkupyörä
35 min
Puhdistus
Hiilihydraatit17.6g
Ravintokuitu0.88g
Sokerit2.2g
Rasvat1.1g
Kyllästynyt0.44g
Monityydyttymätön0g
Monityydyttymättömät0g
Trans0g
Proteiinit3.52g
Natrium193.6mg
Kalium0mg
Kolesteroli0mg
A-vitamiini0%
C-vitamiini0%
Kalsium0%
Rauta0%
Ainesosat
- ¼ kuppia tuoretta parmesaanijuustoa
- 4 (5 unssia) luullinen, nahka kanan reidissä
- 2 rkl Dijon-sinappia
- ½ dl panko-korppujauhoja
- tuoretta suolaa ja pippuria maun mukaan
- 1 ½ kiloa kolmivärisiä vauvaperunoita (punainen, kultainen ja violetti)
- 1 tl kuivattua timjamia
- ¼ kuppia sulatettua voita
- tarttumaton ruoanlaittosuihke
- 1 kiloa tuoreita vihreitä papuja, leikattu
Resepti
-
1Esilämmitä uuni 220 asteeseen (425 asteeseen F). Vuoraa suuri arkkivuoka tai hyytelörullavuoka alumiinifoliolla ja päällystä tarttumattomalla ruoanlaittosuihkeella.
-
2Sekoita korppujauhot ja parmesaani pienessä kulhossa. Aseta sivuun.
-
3Aseta broilerin reidet valmiille uunipellille. Sekoita voi ja Dijon keskenään suuressa kulhossa. Voitele kanan reisien yläosat voi-Dijon-seoksella.
-
4Lisää perunat ja vihreät pavut kulhoon ja sekoita loput voi-Dijon-seoksesta. Levitä kasvikset kanan ympärille uunipellille tasaiseksi kerrokseksi. Mausta kaikki timjamilla, suolalla ja pippurilla. Painele muruseos broilerin reisien päälle.
-
5Paista esilämmitetyssä uunissa, kunnes kana ei ole enää vaaleanpunainen luustaan ja mehut valuvat kirkkaaksi ja perunat voidaan lävistää helposti haarukalla, 25-30 minuuttia. Luun lähelle asetetun pikaluettavan lämpömittarin pitäisi näyttää 165 astetta F (74 astetta C).
- Voit käyttää voin sijaan sulatettua margariinia.