Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Ankanrintaa vadelmakastikkeella
Jos haluat käyttää tähän reseptiin pakastevadelmia, anna niiden sulaa ensin.
Ravintotiedot
218
Kalorit
Hiilihydraatit 37% (15.2g)
Rasvat 21% (3.8g)
Proteiinit 41% (16.8g)
22 min
Juosta
33 min
Polkupyörä
1.3 h
Puhdistus
Hiilihydraatit15.2g
Ravintokuitu2.5g
Sokerit10.5g
Rasvat3.8g
Kyllästynyt1.1g
Monityydyttymätön0g
Monityydyttymättömät0g
Trans0g
Proteiinit16.8g
Natrium930mg
Kalium314mg
Kolesteroli64mg
A-vitamiini2%
C-vitamiini20%
Kalsium3%
Rauta147%
Ainesosat
- 4 ankan rinnan puolikkaat
- ¼ kuppia creme de cassis -likööriä
- 2 tl merisuolaa
- 1 tl maissitärkkelystä
- 4 unssia vadelmia
- ½ kuppi punaviiniä
- 2 tl jauhettua kanelia
- 4 tl demerara-sokeria
Resepti
-
1Esilämmitä uuni broileriasetuksella. Leikkaa ankanrintafileet haarukalla ihon ja rasvan läpi, mutta älä aina lihaan asti.
-
2Kuumenna iso raskas paistinpannu keskilämmöllä. Paista ankanrintaa nahkapuoli alaspäin, kunnes iho ruskeaa ja rasva loppuu, noin 10 minuuttia. Ota rinnat pois pannulta ja kaada suurin osa rasvasta pois. Palauta rinnat pannulle ja paista nahkapuoli ylöspäin vielä 10 minuuttia. Poista rinnat vuoasta ja anna levätä pellille. Sekoita merisuola, kaneli ja Demerara-sokeri keskenään ja ripottele ankanrintojen iholle. Kaada suurin osa rasvasta pois paistinpannusta.
-
3Sekoita punaviini, cassis ja maissitärkkelys pienessä kulhossa keskenään. Kaada pannulle ja hauduta 3 minuuttia koko ajan sekoittaen, kunnes kastike sakenee. Lisää vadelmat ja keitä vielä minuutti, kunnes se on lämmennyt.
-
4Paista ankanrintaa nahkapuoli ylöspäin, kunnes sokeri alkaa karamellisoitua, noin 1 minuutti. Viipaloi ankanrinta ohuiksi viipaleiksi, kaada päälle hieman kastiketta ja tarjoile lämpimänä.