Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Sarson Ka Saag (Intian Sinapin Vihreät)
Pohjois-Intian kasvisresepti. Gheen (lehmänmaidosta valmistettu intialainen voin) käyttö on tärkeää, koska ghee antaa sen erityisen maun.
Ravintotiedot
70
Kalorit
Hiilihydraatit 31% (5g)
Rasvat 48% (3.5g)
Proteiinit 21% (3.5g)
7 min
Juosta
10 min
Polkupyörä
25 min
Puhdistus
Hiilihydraatit5g
Ravintokuitu0.5g
Sokerit0g
Rasvat3.5g
Kyllästynyt0g
Trans0g
Proteiinit3.5g
Natrium430mg
Kalium0mg
Kolesteroli0mg
A-vitamiini45%
C-vitamiini56%
Kalsium15%
Rauta90%
Ainesosat
- 2 nippua tuoretta pinaattia pestynä ja hienonnettuna
- ¼ kuppia hienoksi pilkottua sipulia
- 2 tl valkosipulitahnaa
- ½ tl inkivääritahnaa
- 2 isoa kuivattua punaista chiliä (valinnainen)
- ¼ kupillista vettä (valinnainen)
- ½ tl valkoista sokeria tai maun mukaan
- ½ tl kuminan siemeniä
- 1 nippu sinapinvihreää pestynä ja hienonnettuna
- ½ tomaatti, hienonnettu
- 2 rkl gheetä (kirkastettua voita)
- suolaa maun mukaan
Resepti
-
1Aseta chilit kuivalle paistinpannulle keskilämmöllä ja keitä ja sekoita, kunnes chilit muuttuvat tumman punaruskeiksi ja tuoksuvat 1–2 minuuttia. Poista lämmöltä, anna jäähtyä ja poista chilin varret; ravistele siemenet ja revi paahdetun chilin hedelmäliha paloiksi. Aseta sivuun.
-
2Aseta pinaatti kattilaan keskilämmöllä; laita sinapinvihreät erilliseen kattilaan. Jos lehdet ovat kuivia, sekoita joukkoon 1 tai 2 ruokalusikallista vettä. Jos lehdet ovat vielä märkiä, peitä pannut ja hauduta vihanneksia kypsiksi, noin 10 minuuttia. Anna jäähtyä.
-
3Laita vihannekset yhteen monitoimikoneen kulhoon ja ryyppää useita kertoja, jotta vihannekset hajoavat, ja käsittele sitten tahnaksi, noin 1 minuutti.
-
4Kuumenna ghee suuressa kattilassa keskilämmöllä ja sekoita kuminansiemenet sekoittaen noin 30 sekuntia tai kunnes siemenet kiehuvat ja muuttuvat tummemman ruskeaksi. Sekoita joukkoon sipuli, kypsennä ja sekoita, kunnes se on vaaleanruskea, noin 3 minuuttia, ja sekoita joukkoon paahdetut paprikat, inkivääritahna, valkosipulitahna ja tomaatti. Sekoita joukkoon soseutetut vihannekset, anna kiehua ja sekoita maun mukaan suolaa ja sokeria. Jos astia on liian paksu, sekoita joukkoon noin 1/4 kupillista vettä, 1 ruokalusikallinen kerrallaan, kunnes kasvikset ovat halutun paksuisia.