Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Parsakaalikeitto pistaasipähkinä Gremolatalla
Kukkakaali ja Yukon-kultaperunat tuovat täyteläisyyttä tähän kermavapaaseen parsakaalikeittoon, jonka päällä on virkistävää persilja-pistaasi gremolataa.
Ravintotiedot
250
Kalorit
Hiilihydraatit 40% (28g)
Rasvat 51% (16g)
Proteiinit 9% (6g)
25 min
Juosta
38 min
Polkupyörä
1.5 h
Puhdistus
Hiilihydraatit28g
Ravintokuitu3g
Rasvat16g
Kyllästynyt8g
Monityydyttymätön1g
Monityydyttymättömät1g
Trans0g
Proteiinit6g
Natrium608mg
Kalium0mg
Kolesteroli36mg
A-vitamiini120%
C-vitamiini196%
Kalsium40%
Rauta10%
Ainesosat
- ½ tl suolaa
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 rkl hienonnettua tuoretta persiljaa
- ½ kuppi raastettua Pecorino Romano -juustoa
- 2 rkl karkeasti silputtua kuorittua pistaasipähkinää
- 4 kuppia parsakaalikukkoja jaettuna
- 2 kuppia kukkakaalin kukintoja
- 1 tl hienonnettua tuoretta timjamia, jaettuna
- 1 pieni sitruuna kuorittuna ja mehuttuna
- ¼ tl murskatttua punapippuria
- 1 purjo, ohuiksi viipaleina
- ¾ puntaa Yukon kultaperunoita kuorittuna ja hienonnettuna
- 3 tl jauhettua valkosipulia, jaettuna
- 4 kupillista vähänatriumista kasvislientä
Resepti
-
1Kuumenna öljy isossa kattilassa keskilämmöllä. Lisää purjo ja 2 tl valkosipulia; kypsennä sekoittaen, kunnes se on kypsä, 3-4 minuuttia. Sekoita joukkoon 1/2 tl timjamia ja murskattua punapippuria; keitä kunnes tuoksuu, noin 1 minuutti lisää.
-
2Sekoita liemi, 2 kupillista parsakaalia, kukkakaalia ja perunoita; Kiehauta. Vähennä lämpöä ja keitä kannen alla, kunnes se on hyvin mureaa, noin 10 minuuttia.
-
3Sekoita sauvasekoittimella hyvin tasaiseksi massaksi. Sekoita joukkoon juusto, sitruunamehu, suola ja loput 2 kupillista parsakaalia. Hauduta kannen alla, kunnes parsakaali on juuri kypsää, noin 5 minuuttia.
-
4Valmista gremolata sekoittamalla pienessä kulhossa yhteen 1 tl valkosipulia, 1/2 tl timjamia, sitruunan kuorta, persiljaa ja pistaasipähkinöitä. Ripottele annosten päälle.
- Korvaa pistaasipähkinät halutessasi pinjansiemenillä.
- Upposekoittimen sijaan voit jäähdyttää keittoa hieman ja sekoittaa sen jälkeen erissä tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa. Palaa kattilaan viimeistelemään.