Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Curry-kanakeitto bataattien kera
Pehmeä ja suolainen kulho täynnä terveellisiä ainesosia. Lisää jokaiseen kulhoon tilkka smetanaa juuri ennen tarjoilua.
Ravintotiedot
198
Kalorit
Hiilihydraatit 63% (37g)
Rasvat 23% (6g)
Proteiinit 14% (8g)
20 min
Juosta
30 min
Polkupyörä
1.2 h
Puhdistus
Hiilihydraatit37g
Ravintokuitu12g
Rasvat6g
Proteiinit8g
Ainesosat
- 2 isoa porkkanaa kuutioituna
- 2 isoa bataattia kuorittuna ja kuutioituna
- 1 (13 unssia) tölkki kookosmaitoa
- suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
- 3 valkosipulinkynttä , hienonnettuna
- 2 (14 unssia) tölkkiä kanalientä, jaettu
- 2 kananrintoja
- 1 nippu tuoretta korianteria hienonnettuna
- 2 rkl kookosöljyä
- 2 keskikokoista sipulia, hienonnettuna
- 3 rkl curryjauhetta
- 3 sellerin vartta , hienonnettuna
- 1 omena, kuutioituna
- 1 kuppi vettä tai tarpeen mukaan
Resepti
-
1Kuumenna kookosöljy isossa kattilassa keskilämmöllä. Lisää kana ja paista 1 minuutti per puoli. Lisää 1 tölkki kanalientä. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä, kunnes kana ei ole enää vaaleanpunainen keskeltä ja mehut valuvat kirkkaaksi, 20–25 minuuttia.
-
2Poista kana reikälusikalla ja jätä keittoliemi kattilaan. Lisää loput kanalientä, bataatit, sipulit, porkkanat, omena, selleri, korianteri, valkosipuli, curryjauhe, suola ja pippuri. Lisää vettä niin, että se peittyy. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä, kunnes bataatti on kypsää, 10–12 minuuttia. Jäähdytä hieman.
-
3Sillä välin, kun kana on tarpeeksi viileää käsitelläksesi, kuutioi ja aseta sivuun.
-
4Täytä tehosekoitin puoliväliin keitetyillä kasviksilla ja liemisoksella. Peitä ja pidä kansi alhaalla patanpidikkeellä; lyö muutaman kerran ennen kuin jätät sekoittumaan. Kaada erilliseen kattilaan. Soseuta loput vihannekset ja liemi.
-
5Lisää kuutioitu kana ja kookosmaito soseutettuun kasvisseokseen. Kuumenna keskilämmöllä 5-10 minuuttia.
- Voit halutessasi lämmittää keiton uudelleen hidaskeittimessä.