Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Bison Chili tyhjästä
Laiha ruohopiisoni, rohkea maustesekoitus ja hitaasti kypsennetty hyvyys yhdistyvät tässä piisonichilissä tyhjästä. Verkkoreseptin muunnelma, joka vastaa "pienen ruskean pussin" maustesekoitusta täysin luonnollisista ainesosista.
Ravintotiedot
341
Kalorit
Hiilihydraatit 45% (39g)
Rasvat 27% (10.6g)
Proteiinit 28% (24g)
34 min
Juosta
52 min
Polkupyörä
2 h
Puhdistus
Hiilihydraatit39g
Ravintokuitu13g
Sokerit3g
Rasvat10.6g
Kyllästynyt1.8g
Monityydyttymätön5g
Monityydyttymättömät2.9g
Proteiinit24g
Natrium194mg
Kolesteroli39mg
Ainesosat
- 8 keskikokoista tomaattia, hienonnettuna, nesteellä
- ½ kiloa kuivattuja punaisia papuja
- 1 iso sipuli kuutioituna
- 1 tl chilijauhetta tai enemmän maun mukaan
- 1 tl merisuolaa
- 3 tl kuivattua oreganoaa
- ¼ kuppia kasviöljyä
- 4 tl jauhettua kuminaa
- 1 kuppi vettä
- 6 valkosipulinkynttä , jauhettu
- 1 ½ kiloa jauhettua biisoniaa
- 1 tl paprikaa
- 2 rkl paprikahiutaleita tai enemmän maun mukaan
- 2 rkl masa jauhoja tai enemmän tarpeen mukaan
- 1 tl jauhettua valkopippuria
Resepti
-
1Huuhtele pavut. Yhdistä 3 litraan kylmää vettä suuressa kattilassa. Liota 8 tuntia yön yli.
-
2Valuta pavut ja palaa kattilaan. Lisää 3 litraa raikasta vettä ja kiehauta. Vähennä lämpöä ja hauduta kannen alla, kunnes ne ovat kypsiä, 1-2 tuntia. Valuta ja aseta sivuun.
-
3Kuumenna kasviöljyä 4 litran kattilassa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja sekoita, kunnes se pehmenee, 5-10 minuuttia. Lisää valkosipuli, sekoita minuutti, lisää sitten biisoni ja keitä kunnes ne ovat ruskeita, 10-15 minuuttia. Sekoita tomaatit ja neste kattilaan.
-
4Yhdistä paprikahiutaleet, kumina, oregano, chilijauhe, merisuola, valkopippuri ja paprika pienessä astiassa ja sekoita. Lisää kattilaan ja sekoita. Lisää 1 dl vettä ja sekoita varovasti samalla kun vesi kiehuu, noin 5 minuuttia. Vähennä lämpöä ja keitä kannen alla 1 tunti.
-
5Maista biisoniseosta ja säädä mausteita haluamallasi tavalla. Lisää pavut ja sekoita. Ripottele päälle 1 rkl masajauhoja ja sekoita varovasti, jotta saat keskipaksun koostumuksen. Peitä ja hauduta chiliä miedolla lämmöllä 1 tunti.
-
6Poista chili, sekoita ja lisää toinen ruokalusikallinen masa jauhoja. Jatka hauduttamista kantta miedolla lämmöllä haluttuun koostumukseen 60-90 minuuttia. Peitä kattila tai lisää teelusikallinen masa-jauhoja konsistenssin hallitsemiseksi.
- Älä suolaa papuvettä; se saa pavut kypsymään hitaammin.
- Käytä biisonimukkaa kasviöljyn sijasta, jos sinulla on sitä.
- Leikkaa jyvät jääneistä maissintähkistä ja lisää noin 1 kuppi, kun lisäät pavut.