Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Thai Chicken Spring Rolls
Nämä broilerin kevätrullat thai-tyylisellä maapähkinäkastikkeella on täytetty marinoidulla kananrintalla ja raikkailla vihanneksilla, jotka tekevät kauniin esityksen läpikuultavien kevätkääreiden läpi. Tarjoile alkupalana tai kevyenä alkupalana.
Ravintotiedot
149
Kalorit
Hiilihydraatit 26% (10.25g)
Rasvat 44% (7.63g)
Proteiinit 30% (11.7g)
15 min
Juosta
22 min
Polkupyörä
54 min
Puhdistus
Hiilihydraatit10.25g
Ravintokuitu2g
Sokerit1.9g
Rasvat7.63g
Kyllästynyt1.6g
Proteiinit11.7g
Natrium161.5mg
Kalium335mg
Kolesteroli6mg
A-vitamiini52.5%
C-vitamiini42.25%
Kalsium6%
Rauta6.76%
Ainesosat
- 4 vihreä sipuli, hienonnettu
- 1 ½ kuppia maapähkinäkastiketta, jaettuna
- 2 isoa porkkanaa kuorittuna
- 12 unssia pavunversoja
- 1 kiloa vesikrassia hienonnettuna
- 2 tl soijakastiketta, jaettuna
- ¼ kuppia hienonnettua tuoretta korianteria
- 12 kevätrullien kääreet
- 1 (1 1/2 tuuman) pala tuoretta inkiväärijuurta, jauhettu
- 1 kiloa nahattomia, luuttomia kananrintapuolikkaita - leikattu 1 tuuman paloiksi
- 6 unssia tuoreita lumihernepalkoja
- 2 valkosipulinkynttä , jauhettu
- 2 tl maapähkinäöljyä, jaettuna
Resepti
-
1Yhdistä 1 kuppi maapähkinäkastiketta, inkivääriä, valkosipulia ja 1 tl soijakastiketta kulhossa. Lisää kana ja sekoita kunnes se on peittynyt. Peitä ja jäähdytä 30 minuuttia.
-
2Kuumenna 1 tl maapähkinäöljyä wokissa keskilämmöllä. Lisää pavunversot, lumiherneet ja vihreä sipuli ja keitä, kunnes ne ovat kuumentuneet, mutta silti rapeat, 3–4 minuuttia. Poista lämmöltä.
-
3Siirrä pavunversoseos suureen kulhoon; sekoita vesikrassi ja korianteri. Kuori vihanneskuorijalla pitkiä porkkanaliuskoja kulhoon. Lisää loput 1 tl soijakastiketta ja sekoita peitoksi.
-
4Kuumenna jäljellä oleva 1 tl maapähkinäöljyä wokissa keskilämmöllä. Lisää marinoitu kana; keitä ja sekoita, kunnes se ei enää ole vaaleanpunainen keskellä ja mehut valuvat kirkkaita, noin 10 minuuttia.
-
5Täytä iso kulho kuumalla vedellä. Upota yksi kääre kulhoon ja pidä, kunnes se on pehmeä ja taipuisa, noin 2 sekuntia. Nosta kääre, anna ylimääräisen nesteen valua pois ja aseta työtasolle. Laita kaksi isoa lusikallista kanaa ja pieni kourallinen kasvisseosta kääreen keskelle. Taita molemmat puolet sisään ja taita sitten pohja ylös ja täytteen päälle; rullaa tiivistämään. Toista tehdäksesi loput kevätrullat.
-
6Tarjoile jäljellä olevan 1/2 kupin maapähkinäkastikkeen kanssa kastamiseen.