Ihanteellinen Resepti
www.myfitnesspal.com
Simpukkatäytetyt Portobello-sienet
Tämä on alkupala, jonka tilasin eräästä italialaisesta ravintolaketjusta.
Ravintotiedot
168
Kalorit
Hiilihydraatit 17% (7.5g)
Rasvat 56% (10.7g)
Proteiinit 26% (11.3g)
17 min
Juosta
25 min
Polkupyörä
1 h
Puhdistus
Hiilihydraatit7.5g
Ravintokuitu1.9g
Sokerit0.9g
Rasvat10.7g
Kyllästynyt4g
Proteiinit11.3g
Natrium591mg
Kalium481mg
Kolesteroli40mg
A-vitamiini136%
C-vitamiini34%
Kalsium27%
Rauta12%
Ainesosat
- 1 (6,5 unssia) tölkki silputtua simpukkaa, arvotettu
- 1 kiloa portobello-sieniä
- 1 rkl jauhettua valkosipulia
- suolaa ja vastajauhettua mustapippuria maun mukaan
- ¼ kupillista ekstra-neitsytoliiviöljyä, jaettu
- ⅔ kuppi panko-korppujauhoja
- 2 tl hienonnettua tuoretta lehtipersiljaa
- ½ kuppi raastettua parmesaanijuustoa
- 1 rkl italialaista maustetta
Resepti
-
1Esilämmitä uuni 200 asteeseen (400 F). Voitele 9x13-tuumainen vuoka 2 rkl oliiviöljyllä.
-
2Käytä sieniä kevyesti kuivalla vihannesharjalla tai paperipyyhkeellä poistaaksesi lian. Erottele varret sienikoristeista. Käytä pientä lusikkaa varovasti irti tummat sienen kidukset, jotta täytteelle jää enemmän tilaa. hylkää kidukset. Pilko sienen varret hienoksi ja aseta sivuun.
-
3Laita loput 2 rkl oliiviöljyä pannulle ja kuumenna keskilämmöllä muutama minuutti. Lisää valkosipuli ja sienen varret ja keitä jatkuvasti sekoittaen 4–5 minuuttia. Sammuta lämpö. Lisää simpukat, panko, parmesaani, italialainen mauste, persilja, suola ja pippuri ja sekoita.
-
4Täytä sienikorkit seoksella ja laita valmisteltuun pannuun.
-
5Paista esilämmitetyssä uunissa kypsiksi, noin 20 minuuttia.
- Simpukat voidaan haluttaessa vaihtaa hienonnettuun keitettyyn pekoniin.