Ihanteellinen Resepti
Pina Colada teräkseksi leikattu kaura
Terveellisempi kaurapuuro trooppisella, pina coladalla.
Ravintotiedot
150
Kalorit
Hiilihydraatit 72% (27g)
Rasvat 15% (2.5g)
Proteiinit 13% (5g)
15 min
Juosta
23 min
Polkupyörä
55 min
Puhdistus
Hiilihydraatit27g
Ravintokuitu4g
Sokerit1g
Rasvat2.5g
Kyllästynyt0.5g
Monityydyttymätön1g
Monityydyttymättömät1g
Trans0g
Proteiinit5g
Natrium0mg
Kalium20mg
Kolesteroli0mg
A-vitamiini0%
C-vitamiini0%
Kalsium2%
Rauta10%
Ainesosat
- 1 kuppi raastettua kookospähkinää
- ½ tl jauhettua inkivääriä
- 1 kuppi täysmaitoa
- 3 rkl jauhettuja pellavansiemeniä
- 3 tl vaniljauutetta
- ½ kupillista vettä tai tarpeen mukaan
- 1 ½ kuppia teräkseksi leikattua kauraa
- 2 kuppia kookosmaitoa
- ¼ kuppia ruskeaa sokeria
- 1 ripaus suolaa
- 2 (15 unssia) tölkkiä ananaspaloja mehussa
Resepti
-
1Kaada ananasmehu molemmista tölkeistä mittakuppiin. Lisää vettä niin paljon, että se vastaa 3 kuppia.
-
2Kiehauta ananasmehu-vesi-seos, kookosmaito ja maito kattilassa. Vähennä lämpöä keski-matalaksi; lisää teräkseksi leikattu kaura ja suola. Keitä välillä sekoittaen, kunnes se on kypsä, noin 20 minuuttia. Lisää vettä, jos kaura näyttää kuivalta.
-
3Lisää ananaspalat, kookos, fariinisokeri, pellavansiemenet, vaniljauute ja inkivääri kauran joukkoon. Keitä kunnes ruskea sokeri on liuennut ja ananas on lämmennyt, noin 10 minuuttia.
- Käytin lehmän täysmaitoa, mutta voit korvata sen haluamallasi maidolla.
- Ruskea sokeri voidaan jättää pois tai korvata kookossokerilla, valkoisella sokerilla tai valitsemallasi makeutusaineella.
Ystäväsi arvostavat ruokamieltymyksiäsi